“四要”“四不要”，备孕爸爸入门必学技

健康的宝宝，需要由健康的精子与卵子相遇，然后结合。在现实生活中，很多男性往往将备孕计划加诸于女性身上，而完全忘记了自己身上同样担负着神圣的使命。以下告诫准爸爸： 4要4不要 ，做个合格的备孕爸爸！

备孕爸爸“四要”要学会

1、要锻炼身体

不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个包包的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。

2、要早睡早起

所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。

3、要保持心情舒畅

别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显著的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，准爸爸如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力。

4、要均衡饮食

爱偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。因此，准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢。

爸爸包的饭团有多偏心

近日，有网友在社交平台分享自己在家时想吃海苔饭时被爸爸双标对待的场景，刚开始爸爸拒绝了，但是当她妈妈说想吃海苔饭的时候，爸爸立即就去做了。

之后，网友表示男人会把双标直接写在脸上，并且吐槽她爸给她妈妈包的小巧玲珑，给她包的像一个桶，并且配图发在网上，一时引起各大吐槽，很多网友表示在家时也是被这样区别对待的。

Tips：

不过这也可以从侧面看出这一家真的很幸福，尤其是父母恩爱可以让孩子身处在一个被爱的环境中，这样的家庭充满爱，孩子在这种环境中长大成人，她也会懂得付出，懂得珍惜，懂得爱，她的性格应该是开朗乐观的，充满正能量的，在哪里都能给人带来欢乐。

4试管婴儿取精前，准爸爸要注意这些

1.去除对生精不利的因素

在试管婴儿取精前，一定要远离吸烟、酗酒、熬夜等不良习惯，远离高温环境，避免接触辐射和有毒物质(如铅、汞、杀虫剂等)。

2.重视营养补充

营养的补充也是不可缺少的，如蛋白质、维生素、微量元素等。需要注意的是，锌的补充更是至关重要。精浆中的锌含量是血液中的一百多倍，锌在精子生成、维持精子功能，以及维护生殖道、抗感染能力等方面都起着重要的作用，因此对于锌的补充一定不可忽视。

3.男性也要补充叶酸

我们都知道，女性备孕及孕期都需要叶酸的补充，其实男性在备孕时也需要进行叶酸的补充，它对维持精子的浓度和精子DNA的完整性有一定作用。因此，叶酸的补充需要男女双方一起进行。男性服用叶酸的时间可以到取精后培养成优质胚胎为止。

4.其他

在取精前一定要良好的休息，保持良好的精神状态，其次，需要进行禁欲，禁欲时间不能过短，也不能太长，具体可询问医生。